姿勢の専門家のブログ Produced by 宮前まちの整骨院, © Copyright 2018マッサージとリラクゼーションの注目記事一覧|EPARKリラク&エステAll Rights Reserved. 巻き肩矯正のためのストレッチとトレーニングエクササイズをご紹介しました。巻き肩は日頃の姿勢が大きな原因です。ご自分のカラダの使い方を修正することで改善する可能性が高くなります。 All Rights Reserved. 休診日:日曜日、第1水曜日の午後. Copyright © 巻き肩は、肩こりや頭痛だけでなく、四十肩や五十肩などの肩の痛みやケガにも繋がってしまうこともあります。, それだけでなく、顔が前に出ていたり、背中が丸まってしまっている等の状態が見られます。, そのため、周りから「姿勢が悪い」といった指摘を受けることもなく、自分でも巻き肩であることに気づけていないことが多いのです。, 巻き肩は、大胸筋(だいきょうきん)や広背筋(こうはいきん)が硬くなることが原因で起こります。, 例えば、前で何かを抱えるときに使われるため、硬くなると肩を前に巻き込みやすくなります。, 広背筋も、大胸筋と同じ肩関節を内旋させる作用を持つため、肩を巻き込みやすくなります。, 背中が丸まりやすくなったり、顔が前に出やすくなる、そして骨盤を歪ませてしまうこともあります。, 巻き肩のように、肩が前に入ってしまっていると、首から背中にかけての筋肉が引っ張られるような状態になります。, そのため、常にひっぱられた状態になっていると、日常生活の中で行うありきたりな動作でさえ負担となり首や肩のコリにつながってしまうのです。, そのような状態が何年も続くと、小さな負荷が積もり積もって四十肩や五十肩の原因になってしまうこともあるのです。, 肩のアライメント(配置)が良くない状態でスポーツを行うと、ただでさえ引っ張られている筋肉や縮こまっている筋肉が作られているため、正しいフォームでプレーをするのが難しくなります。, すると、こちらも小さな負荷が少しずつ積もり肩を痛める原因となってしまってしまうのです。, すると結果的に息が深く吸い込みづらく、少し呼吸がしにくい感じが生まれてしまいます。, *余裕のある方は肩甲骨の間にクッションやタオルを入れるとストレッチ感がUPします。, それに、ご紹介した通り人によっては気付かず、「私は姿勢が良い!」と思っていることもあります。, ぜひ、ご自分が巻き肩かどうかも確認しつつ、紹介したような症状で悩まれている方がいたら教えてあげてくださいね!, 〒216-0006 が該当するといわれている「巻き肩」は、放っておくと肩こりや首こり、腰痛、さらには呼吸が浅くなる原因にも。. 腰を押し上げ胸を開く!スマホ巻き肩、猫背に寝ながら正しい姿勢を取り戻す超立体敷きパッド! 今お使いのマットレスや敷き布団に装着するだけで、正しい姿勢を取り戻す。 二つ折りにたたんで洗濯機で丸洗いできるので清潔が保てます! サイズ 水:9:00〜12:00 14:00〜17:00 巻き肩になりやすい寝方と改善のストレッチの紹介で猫背を解消していきましょう! 巻き肩・猫背・スマホ首・ストレートネックの患者さんにすすめて改善した正しい寝方にするために使用した枕タオルも … 土・祝:8:30〜18:00 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。, Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。, パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします!. 神奈川県川崎市宮前区宮前平3-12-3 B125, 月・火・木・金:9:00~18:00 また最後には、現代人が巻き肩になる根本の原因、巻き肩になるとどういう問題が生じるのか解説していきます。, マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師, 巻き肩とは、肩が内側に巻き込まれるような形で、両肩が前に出てきている状態・姿勢のことを言います。さらに背中側の肩甲骨は外に開いている状態です。いわゆる「猫背」に片足を突っ込んでいる姿勢です。このような巻き肩は日常生活の疲労を助長します。, ■鏡の前でリラックスした状態で、真っ直ぐ立ち、力を抜いて自然に両手を垂らす。→手の甲が身体の外側を向いている場合は正常。少しでも手の甲が前を向いていたら、巻き肩の可能性あり。■鏡の前で腕を肩まで上げる。→腕が、肩の真横ではなく、少し斜め前に出ていたら巻き肩の可能性あり。, ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!, 誰かに巻き肩を治してもらうことも時には必要ですが、最も大切な心構えは「日常生活で、意識できるかどうか」です。巻き肩を改善するために、何かできることはないか?と意識するだけで、あっという間に結果が出てきます。その心構えの準備が整ったら、巻き肩を整えてくれるストレッチをご紹介します。, 1 壁の横に立ち、手のひらを壁につけ親指を上に伸ばす2 肘を曲げた状態で同様に行う, 1 両腕を肩の高さに伸ばす2 手のひらを小指が頂点になるように天井に向ける。3 手のひらを下に向ける, 1 背中を伸ばし、お辞儀をする2 手を握り、肘を直角に曲げ脇を締める3 脇を締めたまま両肘を後ろに引く4 肘から下を外側に開く, 1 頭の後ろで両手を組み、横になる2 おへそを正面に向けたまま胸、肘、顔を後ろにひねりながら向ける3 通った道を戻る, 原因は、長時間パソコンやスマホを覗き込み、画面をにらみ、ものすごいスピードで文字を打ちながら悪い姿勢で座っているからです。おっと・・・「そこまで言わなくても!!そんなのわかってます!」という声が聞こえてきそうですね(笑)人間の体は衰えます。多かれ少なかれ、この世に生を受けたからには誰にでも平等に訪れる変化です。これも現代の忙しい時代のせいにしてしまえれば楽なのですが、現代人は自分の体の変化への対応を後回しにしがちで、1日の時間の大半を仕事に使います。仕事中、身を屈めて首を前に突き出し、肩を丸め、お腹とお尻が緩み、足を大きく開きっぱなしにしています。先日乗車した電車の中の7人席では、7人の男女全員スマホを見ていました。ただでさえ仕事中も巻き肩なのに、通勤中も同じ姿勢。おそらく良い姿勢を取ろうと耐えてもすぐ疲れてしまうからでしょう。しかし、朝から晩までストレスにさらされながらそのまま巻き肩でいれば、体が固まってしまいます。こういった日々の積み重ねで、巻き肩が定着してしまうんですね。また家事・育児などで前かがみになりやすい方や、重たい荷物を持つ方、腕をよく使うような仕事をしている方も巻き肩になりやすいです。そのような動作をした時、巻き肩の方が体にとって都合がいい、楽な姿勢だと、体がいつのまにかインプットしてしまっているんです。巻き肩は「楽な姿勢」であっても、「疲れない姿勢」「美しい姿勢」ではないのです。, 巻き肩のメカニズムはわかりましたが、まだいまいち自分の体にそこまで悪影響があるとは思えないんですよね・・・, ・猫背・バストが垂れる、小さくなる・ぽっこりお腹(下っ腹がぽっこり出る)・肩こり・首の痛み・顔のたるみ、二重アゴ、目の下のクマ・眼精疲労・慢性疲労・呼吸が浅くなる・全身の血行不良・代謝不良・全身の老化促進・頭痛, 巻き肩というだけで、これだけのデメリットがあるのです。特にデメリットの中で最も恐ろしいのは、浅い呼吸では体内の酸素が足りなくなるため、細胞が衰え、寝ても休んでも疲れが取れず、全身のありとあらゆる箇所の老化が促進されるリスクが高まることです。つまり、巻き肩はおばさん体型、おじさん体型への直行便!一直線!!と言うわけです。いいことが一つも起きませんね。, さらに、巻き肩を甘く見ていると、将来どんどん体に問題が起こり始めます。肩や肩甲骨周りの筋肉や腱が締め付けられ、痛みを発するインピンジメント症候群のような、ローテーターカフに問題が症じます。最終的にローテーターカフが損傷してしまうことも考えられます。更に長期間に渡り巻き肩状態が続くと、筋肉をコントロールする末梢神経の働きが衰えて肩が上がらなくなり「四十肩・五十肩」のような状態に陥るケースも見られます。年代的に四十肩・五十肩を疑ってしまう方は多いですが、実際には巻き肩が原因であるためケア方法を間違えてしまって、症状が悪化するようなケースも珍しくありません。次第に、肩を挙げたり、背中に手を回したり、腕を回すなどの動作で強い痛みを感じるようになります。また、寝ている時に夜間痛に襲われたり、肩周りの可動域が小さくなり筋力低下などが起こる可能性があります。いかがでしょうか?巻き肩に対する意識は変わりましたか?日常生活でほんの少し意識し、行動して一緒に未来を変えましょう!, デスクワークやスマホなどを長時間使うことによって肩が前へと出てしまう「巻き肩」。現代人の多くがこの「巻き肩」になっていますが、「巻き肩」には様々なリスクがあります。今回はその「巻き肩」の治し方を「筋トレ」と「ストレッチ」から解説していきます。, パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。

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