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ENFRENTAR EL TEMOR

Marcela Otero — Sun, 16 May 2010 03:28:27 +0000

¿Cómo se siente el temor? Las reacciones son por lo regular las mismas que experimentamos todos, el estómago se revuelve, sudan las manos, la boca se seca, la respiración se acelera, hay quienes tartamudean, se siente inquietud y hasta temblor corporal. Es una señal de autoprotección o advertencia. Pero hay una gran diferencia entre el temor preventivo que nos dice que no cruces la calle sin voltear antes de caminar y el temor persistente que nos impide o limita a vivir la vida. Aprendamos a enfrentar el temor…

«El temor es muchas veces efecto de la prudencia; el miedo, de la imaginación; la cobardía, del temple y de la constitución física. El temor de Dios es obligación de todo cristiano. Los niños tienen miedo a la oscuridad, y muchos ignorantes lo tienen a las apariciones y fantasmas. La cobardía lleva consigno el desprecio y la deshonra.» José Joaquín de Mora.

El temor a lo desconocido ha sido el causante para muchos de rechazar oportunidades de trabajo, de una relación, realizar viajes, aprovechar ofertas, hacer negocios, etc., y todo porque tenías temor de ir por ellas y arriesgarte.

Por lo regular nos resistimos a admitir ante otros nuestros temores debido a que tememos que piensen mal de nosotros, que se rían, sentirnos inferiores y un sinfín de pensares de ese tipo. De algo si puedes estar seguro, si continúas con una baja autoestima, entre más personas opinen en contra de tus planes y las escuches, si no tienes metas personales definidas, mientras insistas en traer experiencias desagradables del pasado al presente, el temor será cada vez mayor y esa es la personalidad que desarrollarás.

La imaginación es increíble e inmensa, tiene una doble vertiente: nos sirve tanto para acertar como para equivocarnos. Si antes de dejarnos llevar por el temor, hacemos un razonamiento adecuado, entonces estamos mejor preparados para enfrentarnos a los riesgos, porque ya los planeamos y consideramos las prevenciones apropiadas. Cuando no hay un razonamiento previo a una decisión, nos defendemos de algo desconocido, con inseguridad o tal vez por el temor ni siquiera te arriesgues y perdiste una oportunidad para disfrutar de la vida. La historieta del temor que formas en tu mente puede ser instantánea, durar un segundo o puede perdurar el resto de tu vida, eso depende de lo que decidas hacer.

Enfrentar el temor a tiempo hará menos probable que éste crezca y se vuelva miedo, después fobia hasta convertirse en terror. Ubica a alguien en quien puedas confiar, un familiar o un amigo para compartir lo que te está molestando. El temor magnifica el error, por eso es importante confrontarlo. Propóntelo como un desafío. Si tú tomas el control de tus pensamientos, sin dejarte influenciar por las apariencias y utilizas el razonamiento correcto, podrás hacerle frente a las cosas que temes o que no puedes encarar. Acaba con el mal hábito de especular, es peor arrepentirte de lo que no hiciste.

El temor produce una punzante tristeza y la magnífica. Deja de generar pensamientos pesimistas, no califiques de peligroso algo sin pensar, pues es posible que en realidad no lo sea. Primero razona y ¡arriésgate! Siempre hay algo nuevo y bueno para ti.

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DEPRESION

Marcela Otero — Sun, 16 May 2010 03:07:27 +0000

Que importante es sentirte bien, porque siempre te sientes con la fortaleza e inspiración para iniciar actividades nuevas. Todos hemos pasado por situaciones que nos provocan tristeza o como se dice “nos bajan la pila”, pero ¿sabes identificar cuando esto se ha convertido en depresión?

Enfrentar la depresión requiere de un profundo deseo de salir de ella. ¿Cómo puedes identificarla? Se considera que es un trastorno del estado de ánimo, la principal manifestación es el desánimo e infelicidad que puede ser transitorio o permanente. Esto síntomas afectan a la autoestima y las relaciones afectivas.

Al volverse una constante el sentir tristeza, decaimiento, irritabilidad o cambios de humor que van al extremo, la consecuencia es que disminuye el rendimiento en el trabajo y limita la actividad vital habitual. Aunque debe diferenciarse de cuadros de expresión parecida a los trastornos de ansiedad. Hay quienes no manifiestan sentir tristeza, sino pérdida de interés o sentirse incapaces para disfrutar lo que hacen, para ellos no hay motivación alguna.

Hay muchos factores desencadenantes tales como el estrés, la economía, los derivados de una decepción sentimental, la vivencia de un accidente o tragedia, recibir malas noticias, la pena por la muerte de un ser querido, también influyen el consumo y abuso de alcohol o de otras sustancias tóxicas.

La depresión puede tener importantes consecuencias sociales y personales. La llamada depresión no es exclusiva en las mujeres, como muchos lo piensan, también afecta a los hombres, niños y personas de edad avanzada. Las personas con poca autoestima se perciben a sí mismas y perciben al mundo en forma pesimista.

Busca la atención de un profesional, desde el enfoque farmacológico, existe la llamada “píldora de la felicidad” del siglo XX de las últimas generaciones de antidepresivos. Las cuales solo se pueden adquirir y consumir con la supervisión médica correspondiente. Considero que los medicamentos por sí solos no resolverán la situación, te recomiendo poner tu mejor esfuerzo para conseguir por ti esa salud mental como parte del tratamiento.

Deja a un lado la desesperanza, el enfrentar la depresión te revitalizará, el diálogo y el intercambio verbal te ayudará a analizar la situación. Considera tu tarea más importante el observar tus acciones. Vuélvete conscientemente consciente de lo que estás pensando con más frecuencia. Abandona esos patrones de conducta que contribuyen a esa depresión como causa y consecuencia, me refiero a dejar ese encierro y salir, cambiar el ver televisión por salir a observar el cielo, las nubes, las estrellas, la luna, etc. Solo observa cosas agradables para tus ojos. Concéntrate en ti, colócate en el número uno de tu lista de mejores amigos.

Adopta los pensamientos que te provoquen un sentir de alegría como “Hoy será un día magnífico lleno de satisfacciones” “Sé que tengo la fuerza y el valor para superar esta situación” “Siento en mí como momento a momento estoy mejor”. Incorpora a tus nuevas actividades el caminar tres veces a la semana de 30 a 45 minutos solo o en compañía de alguien que te comparta vivencias que te hagan reír, evita hablar de temas que atraigan malestar en tu estado de ánimo.

Al enfrentar la depresión con decisión, cambiarás el color en como percibes el cielo, el aroma del día, volverás a sentirte inspirado para crear nuevas ideas, planes, proyectos. Iniciarás una nueva etapa en tu vida con la calidad que tú quieras que tenga. Tú eres perfecto, aunque haya quienes quieran que pienses lo contrario.

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ANSIEDAD

Marcela Otero — Wed, 12 May 2010 02:12:22 +0000

Recientemente he recibido algunas peticiones para hablar acerca del tema de la ansiedad, ya que al desconocer los síntomas hay quienes ignoran que están atravesando por ella. Sin embargo me gustaría ir un poco más allá de solo saber qué es, sino cómo enfrentar la ansiedad.

En la sociedad moderna han incrementado notoriamente los casos de ansiedad junto con el miedo, la ira o la tristeza, que todo esto está ligado con el sistema nervioso central.

Los síntomas de ansiedad son muy diversos, los más comunes son: Transpiración continua, insomnio, taquicardia, un aumento en la frecuencia respiratoria conocida como taquipnea, dilatación de las pupilas, sensación de ahogo o falta de aire, temblor en las extremidades, pérdida de control o del conocimiento, debilidad muscular, inquietud motora, dificultades para la comunicación e incluso pensamientos negativos y obsesivos, por mencionar los más fáciles de identificar. Cabe mencionar que ciertos síntomas de la ansiedad suelen parecerse a otros padecimientos, tales como la arritmia cardíaca o la hipoglucemia. Por lo que es recomendable someterse a un examen médico para descartarlos.

En la gran mayoría de los casos, el origen de la ansiedad generalizada ocurre cuando el individuo tiene la convicción y acepta ser una persona débil, frágil o aprensiva, es decir, que le afectan los sucesos externos o lo que es peor, los que no está seguro pero “podrían” ocurrir en un futuro. Está declarando de forma constante un temor que siente y le provoca angustia, miedo y deseo de huir, sin identificar. Todo esto se resume al TEMOR con el que vive, por su propia inseguridad y sobre todo de la forma en que interioriza y piensa acerca de sus problemas.

Existen varios tipos de tratamientos y terapias que tienen cierta efectividad para las personas que padecen de ansiedad y pánico. Entre ellos se incluyen: Fármacos ansiolíticos y Psicoterapia cognitivo-conductual, ésta debería ser dirigida por un psicólogo competente y experimentado.

Para enfrentar la ansiedad, te recomiendo llevar a cabo una confrontación y modificación de creencias negativas o incorrectas, te hablo de esos pensamientos erróneos acerca ti al creer que eres débil o frágil. Te invito a que a partir de este momento, te repitas “Yo todo lo puedo y tengo el control de todas mis situaciones. Aquí y ahora”.

Practica la técnica para entablar auto charlas positivas, platica contigo, reconócete todos los logros que has realizado a lo largo de tu vida, siéntete fuerte, productivo, no te permitas pensamientos de debilidad, nadie te podrá manipular jamás porque solo tú tienes el dominio.