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Enfrentando el miedo cambiando los pensamientos cortos, pensamientos de Poder

Marcela Otero — Sun, 10 Jul 2011 04:35:18 +0000

Sabes cómo enfrentar el miedo cambiando los pensamientos cortos?

Los pensamientos cortos en nuestro diálogo interno, nos pueden ayudar a crear valor para enfrentar situaciones de miedo en la vida.

Recuerdo que al exponer un trabajo frente a un grupo me sudaban las manos e intentaba controlarme, a pesar de que conocía a la mayoría de los presentes, no podía dejar de sentir miedo.

Cierto día antes al inicio de una presentación, se me secó completamente la garganta al grado de que la voz apenas se escuchaba y sentí mucha vergüenza.

Fue entonces cuando empecé a practicar técnicas en pensamientos cortos de confianza, ya que el miedo viene por el desconocimiento de cierta situación; en este caso era hablar frente a una audiencia 5 veces mayor a la que acostumbraba y con personas que estaban calificando mi desempeño.

Comencé a recordar pensamientos cortos que habían impactado mis sentidos de confianza y valor, estos pensamiento cortos fueron tan sencillos como: Soy valiente, soy capaz, se lo que estoy diciendo, etc. y en menos de lo que pensé, ya estaba como pez en el agua.

El uso de pensamientos cortos fuera de presión, pueden ser más intensos o largos, pero que se van quedando en lo profundo del sentimiento y con unas cuantas palabras pensadas en el argumento interno, se activa la certeza, seguridad y confianza.

El miedo puede tener distintas formas, dimensiones y texturas. Puede aparecer de repente y bloquear las ideas a los pensamientos cortos y claros que tenemos antes de sentir temor.

En ocasiones sabemos de dónde proviene ese miedo, son motivos distintos entre cada individuo. Por ejemplo:

*Miedo a no saber

*Miedo a hacer el ridículo

*Miedo a ser rechazados

*Miedo a cometer errores

*Miedo a lo desconocido

*Miedo al cambio

*Miedo al fracaso

*Miedo a alguien

*Miedo a tomar la decisión equivocada

Y muchos más.

Normalmente estos miedos aparecen, cuando nos encontramos con gente nueva, situaciones o territorios desconocidos, es decir, cuando nos salimos de nuestra zona de confort.

Esa incertidumbre o inseguridad, comúnmente provoca todo tipo de pensamientos cortos negativos:

“No tengo suficiente experiencia”

“No estoy preparado y no sé lo suficiente”

“¿Qué haré si se ríen, qué dirán de mi?”

“Yo no tengo las habilidades necesarias”

“¿Qué haré si fracaso, podré soportarlo?”

El problema detrás de los miedos es la falta de información o el exceso de dudas. En resumen es inseguridad.

Cuando no se tiene la certeza de lo que hablamos o hacemos, entra el temor y ese vacío de información lo empezamos a rellenar con imágenes y pensamientos cortos negativos.

Ahora sabemos que la falta de información es la causa de nuestro miedo, entonces vamos a trabajar en la manera de superarlo, esto sería obteniendo la información o preparación que nos hace falta para generar esos pensamientos cortos y sentirnos más seguros y minimizar el riesgo al error.

Al tener un mayor conocimiento se pueden planear los pasos a seguir, de modo que nos anticipamos para poder considerar los posibles contratiempos al estar más preparados.

Soluciones para enfrentar al miedo con pensamientos cortos

Todos sentimos miedo a lo desconocido, pero tenemos confianza en lo que conocemos o dominamos.

Cuando una situación te haga sentir miedo o temor, inspírate para conocer y saber más de ese tema, hasta que comprendas lo mejor posible de lo que se trata.

El mantener pensamientos cortos, o decir “Tengo miedo” provoca sentirnos pequeños o indefensos. Practica evitar pronunciar la palabra miedo y sustitúyela por “falta de conocimiento”. Piénsalo, el miedo te hace sentir pequeño, por el contrario, la falta de conocimiento te incita a crecer en aprendizaje en los puntos que todavía desconoces.

Identifica los pensamientos cortos que te causan miedo

Una vez que identificas esos pensamientos cortos que que te causa ese miedo y lo enfrentas con conocimiento, el miedo se desvanece. Lo desconocido, es lo único que nos asusta.

Hay muchas formas en las cuales puedes obtener información sobre cualquier tema, aprovéchalas, recuerda que entre más conocimiento adquieres, combatirás el miedo y desaparecerá definitivamente generaras pensamientos cortos de calidad. Eso si, debes recordar constantemente que, como seres espirituales que somos, dejar a un lado el poder absoluto de Dios, abre puertas a miedos y temores espirituales, que son más fuertes y difíciles de controlar. Estos solamente podemos vencerlos con pensamientos cortos bíblicos, ya que están basados en la verdad absoluta de la Palabra de Dios (la Biblia). Un ejemplo de pensamientos cortos para lograr la paz que necesitamos pueden ser, en palabras de Jesús: Juan 14:27 “La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo”. Los pensamientos cortos serían: “Jesús me da paz” o “Con la paz de Jesús, no tengo miedo”, inténtalo, es una poderosa verdady disfruta tus pensamientos cortos.

Por el bien,

Marcela Otero.

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SENTIMIENTOS HERIDOS

Marcela Otero — Fri, 17 Sep 2010 05:46:56 +0000

Los sentimientos heridos nacen a partir de los pensamientos equivocados, de alguna manera, suelen ser algo natural en nuestras emociones porque como ya sabemos, somos seres emocionales. Todos tenemos sentimientos y no podemos negar que hemos llegado a sentir el dolor emocional cuando alguien responde todo lo contrario de lo que esperábamos.

La incertidumbre de cómo será la reacción de los demás hacia nuestro ser (ya sea lo que dices, lo que haces, lo que piensas) juega un papel muy importante en la emoción que vendrá, porque ahí es donde se va generando la espera de la respuesta positiva de los demás. En ese punto, cuando la expectativa es grande y se espera que la otra parte haga lo que esperamos, el impacto emocional negativo puede llevar a una incomodidad emocional desde leve hasta fuertemente depresiva cuando la respuesta es aparentemente negativa.

Has escuchado a alguien o a ti mismo diciendo “Soy muy sentido” o “Es que yo soy muy sentido”, estas declaraciones lo único que hacen es crear un sentimiento de debilidad que siempre creará emociones frustrantes por la conducta de los demás. Con esta actitud, fácilmente se entrega todo el poder a cualquier persona para influir de manera negativa sobre nuestros sentimientos.

Existen personas que hasta por “creer” que alguien no devolvió el saludo como esperaba, entonces comienza el sentir equivocado a partir de pensamientos formados con preguntas interiores como ¿Y ahora? ¿Estará enojado? ¿Qué le hice? etc. y automáticamente comienzan las respuestas ahí mismo, interiorizadas con sentimientos de rechazo, enojo, incomodidad, tristeza, etc. Obviamente esto no es bueno.

¿Qué hacer para fortalecer nuestras emociones? ¿Cómo lograr que la conducta de los demás no nos afecte de manera negativa? O al menos, ¿Que dure muy poco el sentimiento herido?

Ante situaciones o personas que provoquen este tipo de sentimientos heridos, el diálogo interno debe ser tu fuerza, tu aliado para restarle importancia y hacer que el sentimiento se restaure a tu armonía interior.

Simplemente, comienza a razonar y haz que ese diálogo interno sea razonable. Piensa dependiendo de la situación, algo así como: “Tal vez no me vio, estaba distraído”, “Debe tener mucha prisa, posiblemente tuvo un mal día”, etc. Todos actúan por sus razones, no por las tuyas y su comportamiento es de él, no tuyo. Trata de comprender su posición, no sabes lo que está pensando o viviendo en ese momento, así que protege tus sentimientos para que no sean afectados.

Ahora, ¿Qué pasa cuando notas que fue una acción deliberada en contra tuya?

Albert Einstein dijo: “Los grandes espíritus siempre han encontrado grandes oposiciones en la mente de los mediocres”.
¿Sabes que es un mediocre? El que medio-cree que sabe, medio-cree que puede, medio-cree que entiende.

No se trata de hacer menos a alguien, todos somos increíblemente dignos de respeto pero no todos lo saben y actúan así porque no saben lo que significa ser amable=digno de ser amado.

¿Sabes cuales son los frutos del Espíritu? Aquí están: Amor, Gozo, Paz, Paciencia, Benignidad, Bondad, Fe, Mansedumbre, Templanza.

La templanza es la seguridad que debes generar ante situaciones que puedan provocar sentimientos heridos.

Toma control y dominio de tus emociones usando el Poder de Razonar, pensar antes de actuar y estarás generando tal seguridad en ti que los demás perderán poder para lastimarte. Recuerda, sufrir es permitir.

Los Pensamientos correctos vienen a partir de saber que tus pensamientos tienen el poder de cambiar tu vida.

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CODEPENDENCIA

Marcela Otero — Thu, 06 May 2010 04:15:24 +0000

¿Qué es la codependencia? Es el comportamiento habitual del individuo que por lo regular se olvida de sí mismo y sus necesidades para enfocarse en los problemas de otros y comúnmente se relaciona con personas problemáticas para sentir que las está rescatando de algo o de alguien. Cuando el codependiente siente que el otro no responde como él quisiera, se deprime, se frustra e intenta con más fervor controlar al otro. El ayudar a otros, erróneamente le hace creer que lo necesitan y por eso nunca lo abandonarán, aunque esto les lleve a sufrir mal trato, humillaciones y hasta violencia física. Enfrentar codependencia es aprender a dominar el control de las emociones.

Algunos síntomas de la codependencia pueden ser: tener una conducta controladora, ser perfeccionista, desconfiado, comportamiento sobre protector y una exagerada adicción a vigilar la vida de los demás. Es común que la codependencia vaya acompañada por depresiones, ya que el codependiente se derrumba ante la frustración por su incapacidad de realizar los cambios en la vida de otra persona.

Para el codependiente es difícil alejarse por sí mismo de una relación enfermiza, por más terrible e insana que ésta sea, ya que confunde esa obsesión con un inmenso amor. Para iniciar el proceso de recuperación, es básica la aceptación de ésta condición en su vida, para que posteriormente actúe para cambiar la forma en que vive y así no volver a generar la codependencia en otras personas o en futuras relaciones.

La recuperación es sencilla, posiblemente no es fácil, pero sí sencilla. La solución y la base de todo individuo, está en estas 7 palabras CADA PERSONA ES RESPONSABLE DE SI MISMA, desapégate de los demás, permite a los demás ser como son, tener sus propias vivencias, aprender a ser responsables y madurar. Libérate! no intentes cambiar algo que no puedes y no debes, porque la vida es individual y todos debemos tropezar para aprender y hacernos fuertes. Vive tu propia vida, tienes la responsabilidad de resolver tus problemas, de identificar tus necesidades y satisfacerlas.

Al enfrentar codependencia, obtienes la libertad de elegir con quien relacionarte, recuperas tu vida y enfocas tus nuevas decisiones a tu Bienestar, ahora lo más importante para ti eres tú. Eres responsable por las elecciones que haces, de fijarte metas y cumplirlas. Hay muchas cosas que no sabes de ti, conócete, dedícate más tiempo, ten un romance contigo mismo, eres más valioso de lo que crees. Goza de tu presencia, recuerda que nunca estás solo porque te tienes a ti.